Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar a higiene do seu sono e ter uma boa noite de sono. Ter uma boa noite de sono é crucial para a saúde e o bem-estar em geral. Infelizmente, muitas pessoas têm dificuldade para dormir durante a noite. Aqui estão sete dicas para ajudar você a ter o sono mais descansado possível.
1. Estabeleça uma rotina regular de dormir e mantenha-se fiel a ela na medida do possível
As pessoas que têm uma rotina para dormir tendem a dormir melhor à noite do que as que não têm e por isso elas costumam dormir mal. Ter uma rotina definida ajuda seu corpo e sua mente a se preparar para dormir, facilitando o adormecimento e a permanência no sono.
2. Crie um ambiente confortável para dormir
Um ambiente confortável pode ajudar você a ter uma boa noite de sono. Se sua cama for desconfortável, por exemplo, você pode ter problemas para dormir durante a noite. Certifique-se de que seu quarto esteja frio, escuro e quieto para que seja o mais propício para dormir o máximo possível.
3. Evite comer ou beber tarde da noite
Comer ou beber perto da hora de dormir pode tornar mais difícil adormecer e permanecer dormindo. Se você tiver fome ou sede, tome um lanche leve ou beba sempre no início da noite para que seu corpo tenha tempo de digerir antes de ir para a cama, dessa forma você evita acordar à noite para utilizar o banheiro ou algo tipo.
4. Evite a cafeína no final do dia
A cafeína é um estimulante que pode mantê-lo acordado durante a noite. Se você bebe cafeína no final do dia, pode tornar difícil adormecer e ficar dormindo durante a noite. A cafeína é uma droga, e como todas as drogas, ela tem efeitos colaterais.
Os efeitos colaterais da cafeína podem incluir dor de cabeça, irritabilidade, ansiedade e dificuldade para dormir. Se você for sensível à cafeína, evite-a pelo menos seis horas antes de dormir.
5. Evite o álcool antes de dormir
E se você acha que a cafeína é a única bebida que pode atrapalhar seu sono, você está enganado, o álcool também atrapalha seu sono embora o álcool possa fazer você se sentir sonolento no início, ele pode realmente perturbar seu sono mais tarde durante a noite. O álcool é um diurético, o que significa que você precisa urinar com mais frequência. Isto pode perturbar seu sono e dificultar o sono durante a noite fazendo você acordar várias vezes.
6. Levante-se e se movimente durante o dia
O exercício pode ajudar a melhorar seu sono, fazendo você se cansar à noite. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são hormônios que fazem você se sentir bem. O exercício também ajuda você a relaxar e reduz os níveis de estresse. Todos estes fatores podem ajudar você a dormir melhor à noite.
No entanto, evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito oposto e dificultar o adormecimento.
7. Reserve a cama para dormir
Quando você reserva sua cama para dormir, ele envia um sinal ao seu cérebro de que está na hora de relaxar. Isto torna mais fácil adormecer e ficar dormindo durante toda a noite. Ao reservar sua cama para dormir, você cria um ambiente que é propício para conseguir o melhor sono possível.
Ver TV ou usar o seu celular na cama pode perturbar seu sono. A luz da tela pode mantê-lo acordado, e o barulho e a atividade podem dificultar o relaxamento e o adormecimento. Ao reservar sua cama para dormir, você cria um ambiente que é propício para conseguir o melhor sono possível.
Conclusão
Quando se trata de ter uma boa noite de sono, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua higiene de sono e ajudá-lo a descansar o máximo possível durante o sono. Além das dicas que listamos, aqui estão mais duas dicas bônus que você pode utilizar para melhorar seu sono:
Certifique-se de que sua cama esteja confortável. Se sua cama for desconfortável, pode tornar mais difícil adormecer e permanecer dormindo.
Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e quieto quando você dorme. Isto o ajudará a relaxar e a adormecer mais rápido.
As sete dicas que listamos podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor, melhorando sua higiene de sono. Seguir estas dicas ajudará você a criar um ambiente que seja propício a obter o sono mais descansado possível.
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